@高三还会人际内耗怎么办

亲爱的树洞网，是这样，我以前有个一直玩的还可以的小团体(算上我四个人)，然后就某天突然开始跟我吃饭的那个女生开始没话题了，然后她就开始疏远我，后来就是另外三个人都一块疏远我了(也试探过原因但是他们都不说)，然后我就直接脱离小团体了。这之后内耗了很长时间。然后是我两个朋友(她俩是同桌)闹矛盾，有个朋友就说想跟我坐同桌(我们那列是单人)，我拒绝了(理由是怕我到时候写作业什么的不理她她会难受)。但她可能以为我讨厌她？也莫名开始疏远我了。有时候体育课什么得去找新的朋友特别麻烦。现在在班里也属于朋友不多的状态，只跟周围的人玩得好，但周围的人也各自有自己的小团体。我也就试着课间就在位置上写写作业，毕竟高三了，但最近还是没习惯，社交惯了有时候会觉得空虚